Oficina:
Aprenda a meditar: teoria e prática da atenção plena
Modalidade: 100% online
Instrutor: Roger Alves (pedagogo, psicopedagogo, mestre em ensino de ciências e instrutor de meditação e ciências contemplativas há mais de 30 anos.)
Ementa:
A meditação é um conjunto de abordagens, presentes em muitas tradições, de várias latitudes, culturas e épocas, em que se busca entrar em contato consigo mesmo e expandir a percepção de si e do seu entorno. Mais do que uma técnica em si, é um estado de consciência que traz como ingredientes um profundo relaxamento somado à amplificação da atenção, lúcida e sustentada.
A meditação se popularizou nos dias de hoje com o nome de Mindfulness, uma abordagem trazida por John Kabat-Zinn, resultado da sua aproximação com mestres contemplativos do oriente. Surgiu então os primeiros programas de redução de estresse e ansiedade baseados em atenção plena e, desde então, tais métodos vêm sendo cada vez mais pesquisados e recomendados como redutores de estresse, ansiedade, depressão, além de produzir inúmeros benefícios para o organismo.
Neste ciclo de encontros, vamos explorar os meandros mais profundos da meditação, abordando os principais elementos do método, a fim de integrá-lo em nossas vidas cotidianas. Exploraremos nestes cinco encontros:
1. Fundamentos (1/10)
- O que é (e o que não é) a meditação;
- Os obstáculos mais comuns da prática;
- Benefícios da prática continuada;
- Primeiras sondagens do ciclo de atenção continuada;
- Prática guiada.
2. Relaxamento (8/10)
- Por que o relaxamento é um dos pilares das práticas contemplativas;
- Os obstáculos do corpo-mente ansioso;
- O corpo autoconsciente;
- Prática guiada.
3. Estabilidade atencional (15/10)
- Os diferentes tipos e níveis de atenção;
- Os obstáculos da mente que vaga;
- Introdução ao treino da estabilidade atencional;
- Prática guiada.
4. Abertura à experiência (22/10)
- O que significa abertura e o que ela proporciona;
- A mente narrativa e a realidade como perspectiva;
- As seis perfeições da mente lúcida;
- Prática guiada.
5. Construindo uma rotina de práticas (29/10)
- Como e por que integrar a meditação como rotina diária;
- A cultura por detrás da mente contemplativa;
- Obstáculos comuns a toda construção de hábito;
- Prática guiada.
Dinâmica das oficinas:
Todos os encontros serão pelo Google Meet e iniciam pontualmente às 8:00 com uma prática guiada, seguido de um diálogo sobre a temática proposta e ao final, uma segunda prática, como encerramento, às 9:00. Após, ao longo da semana, o grupo é estimulado a compartilhar suas compreensões e desafios, até o próximo encontro.
