Categoria: Mês do Servidor

Yoga para ti: Práticas de yoga online para fazer em casa

Mês do Servidor

Quantas vezes, no nosso dia-a-dia, a gente deseja encontrar silêncio, quietude, tranquilidade? E se a gente puder encontrar isso em nós mesmos?
O yoga nos convida a cultivar a presença e aprofundar a conexão consigo mesmo. As práticas serão realizadas por meio de movimentos corporais e técnicas de respiração que possibilitam desenvolver introspecção, atenção consciente, concentração e equilíbrio.

Não há pré-requisito.

Recomendo estar com roupa confortável, ter em mãos uma almofada e uma manta. Escolher um local tranquilo e com tapete em casa.

Dias dos encontros:

  • 16/10 (sexta)
  • 20/10 (terça)
  • 23/10 (sexta)
  • 27/10 (terça)

Horário: Das 8:00 às 9:00

Sobre a instrutora

Ana Carolina Moura é professora da UNIPAMPA e instrutora de Yoga. Coordena o programa de extensão YAMPA – Yoga, Autoconhecimento, Meditação e Práticas, oferecendo práticas gratuitas à comunidade. Idealizou e conduz o podcast Caminho Meditativo no Spotify.

Possui formação em Hatha Yoga, Tantra Yoga, Yoga Aéreo e Pranayamas Avançados. Formação e Yin yoga em andamento.

 

 

Meditação para melhorar o foco e a atenção

Mês do Servidor

Como todos sabemos, a atenção é nosso principal responsável pela aprendizagem, pois é ela que torna possível selecionar o que importa, aprofundar uma experiência e transformar vivências em conhecimento.

Ainda assim, raramente encontramos espaços dedicados a aprender como criar, sustentar e redirecionar voluntariamente a própria atenção.

Em um contexto de estímulos contínuos, interrupções e dispersão sistemática, torna-se cada vez mais necessário cultivar uma relação consciente com o foco e a memória.

Em cada oficina, começamos com uma prática

É importante que os participantes ingressem entre 5 a 10 minutos antes, porque  ao início faremos uma prática inicial (iniciando pontualmente) e logo faremos um diálogo sobre os temas abaixo.

Cada oficina é parte de uma sequência, por isso recomendamos que participem das quatro.

  • 02/10 (sexta): Os modos de atenção
    A atenção não é um dispositivo como um interruptor (que ou está ligado, ou está desligado), senão ao contrário: a atenção possui várias dimensões e modos de explorar.
  • 06/10 (terça): Atenção focada
    Trabalharemos a capacidade de escolher um objeto de atenção, como a respiração ou as sensações corporais, e retornar a ele gentilmente sempre que houver distração, desenvolvendo estabilidade e continuidade.
  • 09/10 (sexta): Monitoramento aberto
    Praticaremos uma atenção ampla e receptiva, capaz de acompanhar pensamentos, emoções, sons e sensações sem se fixar em um único elemento. O foco será observar a experiência com curiosidade e menos reatividade.
  • 13/10 (terça): Meta-atenção
    Vamos desenvolver a habilidade de perceber onde a atenção está e notar quando ela se dispersa, se estreita ou se amplia. Esse reconhecimento cria mais liberdade para redirecioná-la de modo consciente.

Horário: Das 8:00 às 9:00

Sobre o instrutor

Roger Alves é instrutor e pesquisador de meditação há mais de 30 anos, com dezenas de grupos formados no Brasil e em outros países da América Latina. Atualmente coordena o projeto Círculo de Meditação Gnóstica nos idiomas espanhol e em português.

 

Oficina Carreira com Propósito

Mês do Servidor

Oficina:

Carreira com Propósito na Unipampa: felicidade, saúde mental e bem-estar no trabalho

 

Modalidade: presencial (mas também terá a oferta online)

Instrutor: Renata Miranda (Administradora de Empresas e Psicanalista, Mestre em Administração Pública e Servidora na Unipampa há 18 anos)

Ementa: 

Promover um espaço de reflexão e autoconhecimento para que servidores da Unipampa resgatem o valor de sua trajetória, compreendam sua fase de vida, alinhem propósito, perfil comportamental e valores pessoais, e encontrem caminhos práticos para transformar o ambiente de trabalho em fonte de motivação, saúde mental e realização profissional.

Conteúdo Programático (3h)

1. Boas-vindas e resgate da trajetória (30 min)

  • Apresentação dos participantes: tempo de Unipampa e histórias de chegada.
  • Revisitação: “Como foi passar no concurso?” – resgatar a emoção da conquista.
  • Reflexão sobre o privilégio e a responsabilidade de ser servidor público (estabilidade, contribuição social, segurança em tempos de crise/pandemia).
  • Roda de conversa: O que me faz feliz hoje no trabalho? O que me gera insatisfação?

2. Autoconhecimento e fase de vida (45 min)

  • Levantamento do perfil comportamental de cada servidor.
  • Introdução à teoria dos setênios: em que fase de vida estou e quais são meus desafios/oportunidades.
  • Exercício prático: Se eu pudesse escolher um lugar para trabalhar na Unipampa hoje, seria o meu setor atual? Qual seria o ideal?
  • Reflexão guiada: Por que faço o que faço? Como poderia fazer melhor para encontrar sentido?
  • Introdução ao Ikigai (razão de ser) aplicada à carreira pública.

3. Ambiente e bem-estar no trabalho (30 min)

  • O poder do espaço: ergonomia, iluminação, temperatura e decoração.
  • Case pessoal: “Pintei e redecorei minha sala para me sentir feliz no trabalho.”
  • Dinâmica: O que me irrita e o que me faz feliz no meu ambiente de trabalho?
  • Discussão terapêutica: soluções práticas para melhorar espaços físicos e clima organizacional.

4. Extensão, inovação e protagonismo (20 min)

  • Oportunidades de extensão universitária como canal para propósito e criação de novos projetos.
  • Exemplo pessoal: criação de um cargo para atuar em extensão.
  • Reflexão: Que sonhos engavetados posso trazer para a prática na Unipampa?

5. Planejamento de Futuro e Autorresponsabilidade (40 min)

  • Exercício: Rota de Ação em 1 ano
  • Onde quero estar em 12 meses?
  • O que precisa acontecer em 11, 10, 9 meses… até chegar ao hoje?
  • Discussão franca: assédio moral, falta de reconhecimento, comprometimento e soluções coletivas.
  • Mindset fixo x mindset de crescimento: como mudar a postura diante dos desafios.
  • Identificação dos 5 principais valores pessoais e como alinhar escolhas profissionais a eles.

6. Encerramento Inspirador (15 min)

  • Compartilhamento dos principais aprendizados e compromissos individuais.
  • Reflexão final: “Tem poder quem age. Para agir, é preciso autorresponsabilidade.”
  • Chamada à ação: cada servidor como protagonista de uma Unipampa mais significativa, humana e transformadora.

Resultados Esperados

  • Resgate da motivação e valorização do cargo público.
  • Clareza sobre perfil, valores e fase de vida.
  • Estratégias práticas para melhorar o ambiente e a relação com o trabalho.
  • Reconhecimento do papel de protagonista no serviço público.
  • Aumento de autoestima, autoconfiança e vontade de entregar o melhor.

Oficina Ferramentas de Gestão do Tempo

Mês do Servidor

Oficina:

Ferramentas de Gestão de Tempo: equilíbrio e resultados

 

Modalidade: presencial (mas também terá a oferta online)

Instrutor: Alessandro Vasconcelos de Souza

Ementa:

Essa oficina prática apresentará técnicas de planejamento, estratégias para redução de urgências e métodos de organização física e digital.

Incluirá ferramentas de inteligência artificial aplicáveis ao trabalho e técnicas para estabelecimento de rotinas sustentáveis.

Com exercícios práticos para definição de metas e desenvolvimento de sistemas de organização pessoal, focando no equilíbrio entre demandas profissionais e bem-estar pessoal.

Oficina de Comunicação Não-Violenta

Mês do Servidor

Oficina:

Comunicação Não Violenta na Unipampa: construindo pontes para empatia e diálogo

 

Modalidade: presencial (mas também terá a oferta online)

Ementa:

Essa oficina tem como objetivo aproximar os/as participantes dos princípios da Comunicação Não Violenta (CNV).

A partir de reflexões, dinâmicas e práticas, o grupo será convidado a apreender e exercitar sobre formas de transformar conflitos em oportunidades de diálogo construtivo.

Mais do que uma técnica, mostraremos que a CNV é um caminho em direção ao fortalecimento de vínculos, estímulo à cooperação e a promoção de relações mais acolhedoras e significativas.

A fim de permitir um aprofundamento dentro da temátia, esta oficina será ofertada em dois turnos e as diferentes Unidades da Unipampa serão divididas entre as Professoras Fabiana Copês e Greice Bruck, conforme cronograma abaixo: