Hoje damos continuidade à campanha “Conheça mais sobre a voz e seus cuidados”. A temática de Saúde Vocal foi sugerida pelos próprios servidores em uma pesquisa realizada pela Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) entre abril e maio deste ano.
A elaboração deste material contou com a colaboração da servidora Marcele Finamor dos Santos, fonoaudióloga da equipe do NuDe no campus Alegrete, e integra o Projeto “DASST e você: compartilhando saberes”.
Caso tenha alguma dúvida sobre as informações a seguir, poderá esclarecer por meio do e-mail: nude.alegrete@unipampa.edu.br.
DICAS PARA TER SAÚDE VOCAL
- Manter-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros de água em temperatura ambiente (de 8 a 10 copos ao longo do dia).
- Evitar o álcool destilado e o fumo.
- Moderar o consumo de cafeína (café, chimarrão, chá preto…).
- Evitar alimentos pesados e excessivamente condimentados, principalmente à noite, antes de dormir.
- Reduzir o uso da voz quando em condições de saúde limitadas, especialmente nos quadros de gripes, resfriados ou alergias das vias respiratórias.
- Evitar usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora do tom habitual.
- Evitar excessivas e longas conversas, principalmente quando há ruídos de fundo.
- Evitar conversas em ambientes ruidosos.
- Evitar falar rapidamente por longo tempo.
- Evitar falar enquanto faz-se exercícios físicos ou carrega-se peso.
- Articular corretamente as palavras, abrindo bem a boca.
- Aquecer a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de forma intensiva.
- Reconhecer e evitar as sensações de esforço vocal, tais com ardor, tensão no pescoço e falta de ar na fala.
- Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
- Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum.
- Deixar o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e expressões faciais.
- Usar roupas confortáveis que não apertem a região do pescoço, do tórax e do abdômen e tecidos que absorvam a transpiração. Sapatos confortáveis favorecem a postura correta.
- Permanecer o menor tempo possível em lugares com muita poluição atmosférica, fumaça, pouca ventilação, poeira ou mofo.
- Evitar mudanças bruscas de temperatura e vestir-se sempre adequadamente ao clima.
- Procure respirar sempre corretamente.
- Reduzir a permanência em locais com ar condicionado.
- Fazer um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz.
- Nunca automedicar-se.
- Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada, principalmente a região do pescoço e ombros.
- Evite competir com ruídos externos durante a fala.
- Tente não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público;
- Ter audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado pela audição.
- Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as.
- Para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice diversas vezes ao dia.
- Sprays e pastilhas também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal.
- Alergias são consideradas prejudiciais à voz.
- As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo.
Esteja sempre atento aos sintomas, às sensações e às mudanças na sua voz. Se necessário, procure um médico otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo!
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
Behlau M, Ponte P. Higiene Vocal – Cuidando da voz. Rio de Janeiro: Revinter; 2001.