🗓 Você sabia que hoje é Dia Mundial da Atividade Física e Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida?
➡ A atividade física representa todo e qualquer movimento corporal que consome energia, de acordo com o Ministério da Saúde. Praticar exercício físico reduz o risco de doenças cardíacas, pressão arterial alta, diabetes, câncer de mama e de intestino, infarto, ganho de peso, quedas e depressão.
A prática da atividade física também proporciona uma sensação de bem-estar e ajuda a prolongar a vida saudável. Indivíduos que realizam algum tipo de atividade física por 30 minutos, várias vezes por semana, tendem a viver mais do que as pessoas que não fazem atividade física.
Abaixo você encontra formas de se manter fisicamente ativo, saudável e com mais qualidade de vida:
- Caminhar de um lugar a outro ou usar bicicleta.
- Ter um trabalho ativo em casa, tal como jardinagem e tarefas da casa.
- Brincar com as crianças de esconde-esconde, pega-pega.
- Fazer exercícios planejados, estruturados, repetitivos e que tenham algum propósito, como por exemplo, dançar, nadar, praticar esportes com bola, tais como futebol ou basquete ou matricular-se em uma academia.
Para tornar esse processo mais leve e constante, vale a pena seguir algumas dicas como:
- Escolher atividades com as quais tenha prazer.
- Não ter medo de fazer coisas novas: experimentar ou mudar a atividade regularmente para não se sentir entediado.
- Praticar uma atividade em que sua família ou seus amigos possam se divertir juntos.
- Realizar exames e consultas com profissionais de forma periódica para avaliar sua saúde e garantir que você esteja saudável e apto a realizar determinadas atividades. Além disso, os profissionais poderão fornecer orientações sobre cuidados com a alimentação, padrão de sono e determinadas doenças, se for o caso.
- Tornar a atividade física parte de sua rotina diária ou semanal.
- Caminhar uma quadra a mais a cada dia ou usar as escadas, ao invés do elevador.
- Não é necessário caminhar 30 minutos de uma vez. Você pode fazer uma pequena caminhada de 10 minutos por dia, ou uma de 20 minutos e outra de 10.
- Se seu trabalho exigir que você fique sentado por muitas horas, mude sua posição regularmente. Fique em pé, movimente seus braços e pernas e respire profundamente.
- Se você tiver um trabalho fisicamente ativo e pesado, faça intervalos regulares para movimentar o seu corpo de maneiras diferentes.
- Ao iniciar ou modificar a intensidade de qualquer atividade física, converse com um profissional qualificado para estabelecer suas metas de acordo com suas peculiaridades.
- Ao praticar atividade física diária, monitore o seu progresso. Inicialmente, estabeleça para si metas fáceis, realistas e de curto prazo para serem atingidas. À medida que for avançando, estabeleça metas ou objetivos diários, semanais ou mensais.
- Apesar do seu corpo se beneficiar à medida que você se torna mais ativo, talvez as mudanças não sejam tão evidentes. Todavia, após algumas semanas, os benefícios tornam-se mais perceptíveis.
- À medida que você for adquirindo bom condicionamento físico a intensidade de muitas atividades, tais como caminhar ou andar de bicicleta, poderão ser “aumentadas”.
🔖 Não esqueça de seguir os cuidados para evitar a contaminação pelo coronavírus. Respeite os protocolos sanitários estabelecidos em cada espaço e, em caso de sintomas, busque avaliação profissional e siga as recomendações, retornando aos espaços de convívio com outras pessoas – colegas de trabalho, amigos, familiares e demais pessoas – somente quando estiver saudável para não expor os demais a riscos de saúde.
✅ Nesse dia, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) reforça a importância da prática de atividade física sob supervisão, cuidados com a alimentação e com a saúde e, sobretudo, de seguir praticando as medidas para prevenir-se do coronavírus.
Hábitos saudáveis deixam você menos suscetível a inúmeras doenças, além de proporcionarem bem estar e qualidade de vida.