Em maio, o Governo do Estado do Rio Grande do Sul decretou emergência em saúde pública com foco na prevenção e enfrentamento da Síndrome Respiratória Aguda Grave (SRAG). Tal decisão foi embasada no aumento dos casos de gripes e síndromes respiratórias, superlotação e sobrecarga dos serviços de saúde e elevação no número de internações hospitalares.
Em meio a este cenário caótico, estamos nos aproximando do inverno (em 2025 terá início em 20 de junho) e já sentimos o impacto das baixas temperaturas em nosso organismo. Para tentar auxiliar você a manter sua imunidade em dia, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) preparou algumas dicas fundamentais para enfrentar esse período:
- Alimente-se bem. Aumente o consumo de frutas (principalmente aquelas que são ricas em vitamina C, como bergamotas e laranjas), verduras e legumes (em dias frios caldos e sopas são ótimas opções e reforçam a imunidade), fibras (para auxiliar o bom funcionamento intestinal que, nessa época, pode ficar mais lento), proteínas (extremamente importantes para dar energia ao corpo) e carboidratos (com moderação).
- Se você gosta de chás, também pode utilizá-los como grandes aliados para enfrentar os dias frios: chás de limão, gengibre, laranja e mel são potentes para manter resfriados distantes ou para auxiliar na recuperação, caso eles já tenham chegado até você. Se você possui alguma alergia e/ou restrição alimentar, é fundamental conversar com seu médico sobre quais são os melhores alimentos para seu consumo nessa época.
- Beba bastante água, pois é fundamental para que seu corpo mantenha as funções necessárias em equilíbrio.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas, pois sua ingestão, sobretudo em excesso, causa danos e deixa seu organismo mais vulnerável às doenças.
- Pratique atividade física. Fazer exercícios mantém a saúde física e mental em sintonia, além de evitar dores e fortalecer o organismo.
- Hidrate sua pele. Em dias frios, o ressecamento da pele pode aumentar, por isso é importante que você utilize um creme hidratante ou um óleo corporal. Também é essencial evitar banhos muito quentes, pois eles aumentam a possibilidade desse ressecamento.
- Mantenha os espaços ventilados para que ocorra circulação de ar e consequentemente evite a disseminação de vírus.
- Faça algo que lhe dê prazer: leia um livro, assista uma série. Isso aumenta a liberação de bons hormônios e fazem muito bem à saúde.
- Evite contato com pessoas com sintomas gripais e locais com aglomeração. Se estiver com algum sintoma respiratório e for inevitável sair de casa, utilize máscara e lenços descartáveis, se for tossir ou espirrar. Use álcool em gel para higienizar as mãos.
- Evite expor seu organismo a mudanças bruscas de temperatura sem proteção. Use roupas quentes. E, mesmo que a temperatura esteja amena, leve um casaco.
- Aproveite os dias ensolarados e tome um “solzinho”. Assim você produz vitamina D, essencial para a imunidade, e ainda se aquece. Não esqueça de utilizar protetor solar, principalmente se essa exposição for entre 10h e 16h.
- E, o mais importante, vacine-se contra a Influenza. O imunizante está liberado para toda a população, acima de seis meses de idade.
- Se você pertencer aos grupos que devem realizar a vacina contra a COVID-19, também faça a vacina. Se houver alguma outra em atraso, aproveite para atualizar sua carteirinha e reforçar a imunidade.
- Se você apresentar sintomas como febre, tosse, dor no corpo, dor na cabeça, dor de garganta, cansaço, coriza ou quaisquer outras alterações no organismo, busque o serviço de saúde mais próximo para avaliação e orientação, conforme o caso. Jamais se automedique ou deixe a situação se agravar.
Pratique as dicas acima, mantenha-se aquecido e desfrute do melhor do inverno. Se quiser, compartilhe as dicas com outras pessoas.
A informação e a prevenção são as melhores aliadas para manter a saúde em dia!