Em 16 de abril, foi celebrado o Dia Mundial e Nacional da Voz! A data tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância da voz para a promoção da saúde, bem como informar sobre os sinais e os sintomas que favoreçam o diagnóstico precoce de doenças que podem comprometer a qualidade de vida dos indivíduos.

Pensando neste dia, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) resgatou a campanha “Conheça mais sobre a voz e seus cuidados”, realizada em 2024 que contou com a colaboração da servidora Marcele Finamor dos Santos que é fonoaudióloga da equipe do NuDe no campus de Alegrete. 

A Marcele compartilhou com a DASST as seguintes dicas para ter saúde vocal:

• Manter-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros de água em  temperatura ambiente (de 8 a 10 copos ao longo do dia).
• Evitar o álcool destilado e o fumo.
• Moderar o consumo de cafeína (café, chimarrão, chá preto…). 
• Evitar alimentos pesados e excessivamente condimentados, principalmente à  noite, antes de dormir.
• Reduzir o uso da voz quando em condições de saúde limitadas, especialmente nos  quadros de gripes, resfriados ou alergias das vias respiratórias.
• Evitar usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora do tom habitual.
• Evitar excessivas e longas conversas, principalmente quando há ruídos de fundo. 
• Evitar conversas em ambientes ruidosos.
• Evitar falar rapidamente por longo tempo.
• Evitar falar enquanto faz-se exercícios físicos ou carrega-se peso.
• Articular corretamente as palavras, abrindo bem a boca.
• Aquecer a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de forma intensiva. 
• Reconhecer e evitar as sensações de esforço vocal, tais como ardor, tensão no  pescoço e falta de ar na fala. 
• Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação  exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras. 
• Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de  horas em jejum. 
• Deixar o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e  expressões faciais.
• Usar roupas confortáveis que não apertem a região do pescoço, do tórax e do  abdômen e tecidos que absorvam a transpiração. Sapatos confortáveis favorecem  a postura correta. 
• Permanecer o menor tempo possível em lugares com muita poluição atmosférica,  fumaça, pouca ventilação, poeira ou mofo.
• Evitar mudanças bruscas de temperatura e vestir-se sempre adequadamente ao  clima. 
• Procure respirar sempre corretamente. 
• Reduzir a permanência em locais com ar condicionado.
• Fazer um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz. 
• Nunca automedicar-se.
• Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada,  principalmente a região do pescoço e ombros.
• Evite competir com ruídos externos durante a fala.
• Tente não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público; 
• Ter audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado pela  audição.
• Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e  engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as.
• Para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice  diversas vezes ao dia.
• Sprays e pastilhas também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e  permitindo o abuso vocal.
• Alergias são consideradas prejudiciais à voz. 
• As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no  organismo.

Esteja sempre atento aos sintomas, às sensações e às mudanças na sua voz. Se necessário, procure um médico otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo!

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA: Behlau M, Ponte P. Higiene Vocal – Cuidando da voz. Rio de Janeiro: Revinter; 2001. 

Este e-mail faz parte do Projeto “(Re)conheça e Multiplique”, que tem como intuito resgatar materiais já produzidos pela DASST e ampliar o conhecimento dos servidores da Unipampa. Este projeto possibilitará, portanto, que novos servidores possam conhecer os materiais anteriormente produzidos por nosso setor, bem como incentivar a releitura daqueles que já tiveram contato, uma vez que as temáticas desenvolvidas continuam atuais e necessárias.