Dando continuidade à temática do Setembro Amarelo – Mês de Prevenção ao Suicídio, abordaremos algumas estratégias sobre como lidar com o sofrimento psíquico na atualidade, a fim de que possamos proteger nossa saúde psíquica do adoecimento e da falta de sentido, consequentemente, prevenindo o suicídio. 🧠🗣
Na perspectiva da prevenção, citamos a seguir algumas formas de preservar nossa saúde mental:
- Organizar a rotina diária para, ao final do expediente de trabalho, conseguir se “desligar” e se dedicar à vida pessoal, de maneira a se incluir na própria agenda.
- Reservar um tempo para cuidar de si mesmo, descansar, fazer algo que gosta ou aproveitar o tempo em família.
- Manter o contato com pessoas significativas, pode ser interessante convidá-las para um café ou uma chamada de vídeo, caso estejam longe.
- Permitir-se também viver momentos de ócio e aprender a lidar com o tédio.
- Ter momentos de lazer. Sair sozinho, acompanhado, ou ainda, ficar em casa fazendo uma atividade prazerosa, como ler um livro, escutar música ou assistir a um filme.
- Ter um hobby ajuda a combater o estresse e estimula o desenvolvimento de novas habilidades.
- Praticar alguma atividade física, fazer uma caminhada ao sol, os benefícios serão percebidos tanto no corpo como na mente.
- Dormir bem, para manter o corpo e a mente saudáveis, auxiliando na regulação do humor e na produtividade.
- Praticar a contemplação da natureza, desfrutar das sutilezas do dia a dia.
- Buscar estar mais presente, sentindo o aqui e agora, sem ruminações do passado e preocupações com o futuro.
- Se está difícil diminuir o ritmo, a prática da meditação e técnicas de relaxamento podem ajudar.
- Cobrar-se menos, fazer menos e se escutar mais, exercitando a introspecção.
- Praticar a espiritualidade.
- Atribuir sentido à vida, identificando momentos em que se sinta vivo.
- Estabelecer uma conexão positiva com o futuro, fazendo planos, pessoais e profissionais.
- Valorizar as pequenas conquistas, afinal o processo é tão importante quanto a conclusão de um objetivo.
- Saber dizer “não” e pedir ajuda nas tarefas diárias, quando necessário.
- Ter cuidado com as recompensas imediatas e os excessos, como alimentação, compras, remédios e até mesmo em relação ao trabalho.
- Já que vivemos o imperativo da felicidade, em que precisamos demonstrar e parecer estarmos sempre felizes, uma estratégia necessária é encontrar espaço para sentir todas as emoções e não ocultar a tristeza e o sofrimento.
- Reconhecer e compartilhar o sofrimento, buscando ajuda psicológica, se necessário.
⚠️ Para evitar o risco de suicídio na pessoa que está com essa ideação, tenha em mente algumas atitudes que NÃO devem ser tomadas na imagem abaixo.
✳️ Embora o Setembro Amarelo dê mais visibilidade à conscientização e prevenção ao suicídio, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) e a Divisão de Perícias (DP) ressaltam que o suicídio deve ser discutido e prevenido todos os dias do ano. Por isso, cuide de você e do outro. Não deixe de identificar os sinais de que algo não vai bem, perceba seus limites, ouça com empatia, pergunte diretamente sobre suicídio caso sinta-se apto para isso, questione os possíveis perigos e meios, crie um ambiente seguro e indique onde buscar ajuda.
➡ Vale destacar que, caso você esteja passando por situações difíceis, nas quais a morte já tenha sido pensada como uma solução possível, procure ajuda! Um minuto de conversa pode fazer muita diferença.
Não sofra em silêncio, busque suporte sempre que for necessário! Sua vida importa! 💛
🔗 Para saber mais sobre o assunto, você também pode consultar a cartilha que foi elaborada por nossa equipe, que aborda a prevenção ao suicídio. Confira clicando aqui.