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Prevenção ao Suicídio | Cuidado que devemos ter todos os dias

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Considerando que a prevenção ao suicídio deve ser permanente e que há necessidade de abordar o assunto para além do mês de setembro, agora em outubro, a DASST dá continuidade à campanha “Prevenção ao suicídio: cuidado que devemos ter todos os dias”.

Além disso, nesta ocasião, gostaríamos de destacar o Dia Mundial da Saúde Mental (10/10), uma data que visa ampliar a conscientização sobre questões relacionadas à saúde mental em escala global. Nesse sentido, sabe-se que o cuidado com a saúde mental é a base para a proteção contra o suicídio. 

Neste segundo e-mail sobre a campanha, abordaremos os seguintes tópicos:

  • Prevenção ao suicídio;
  • Sinais de alerta; 
  • Mitos e verdades

Como prevenir o suicídio?

A prevenção do suicídio deve ser tratada na rede pública de saúde, através de políticas públicas que fomentem a saúde numa perspectiva integral. Mas não se limita à rede de saúde, devendo ir além dela, sendo necessária a existência de medidas em diversos âmbitos na sociedade, que poderão colaborar para diminuição das taxas de suicídio. 

A prevenção do suicídio deve ser também um movimento que leva em consideração aspectos biológicos, psicológicos, políticos, sociais e culturais, no qual o indivíduo é considerado como um todo em sua complexidade.

A seguir, são listadas algumas das formas de prevenção do suicídio, que extrapolam o sistema de saúde:

  • Incentivo a espaços de promoção de saúde, cultura e lazer na comunidade, bem como realização de grupos de autoajuda nas igrejas, escolas, associações e ONGs;
  • Controle/regulação do acesso aos métodos mais utilizados nas tentativas de suicídio;
  • Incremento do uso estratégico da mídia para campanhas preventivas e maior regulação da veiculação em casos de tentativas, evitando as descrições pormenorizadas do método empregado, bem como fatos e cenas chocantes;
  • Campanhas em escolas e universidades, que problematizam o assunto, de forma a desconstruir tabus e facilitar a prevenção;
  • Elaboração de políticas e programas de prevenção e promoção da saúde mental no trabalho nas organizações.

Por se tratar de um processo, é válida a tentativa de prevenir o suicídio por meio da identificação de sinais de alerta e do auxílio à pessoa que apresenta a intenção de cometê-lo. Contudo, os sinais nem sempre são visíveis e, mesmo que sejam, não há garantia de que se consiga impedir o ato. 

As pessoas próximas podem sentir culpa caso não consigam ajudar mas, às vezes, por mais que seja prestado apoio, não é possível evitar o ato. Por isso, a necessidade de que essas pessoas procurem suporte psicológico para lidarem melhor com eventuais culpas e outros sentimentos difíceis que possam surgir. 

Quais são os sinais de alerta para o suicídio? 

É importante ressaltar que não há uma “receita” para detectar seguramente uma crise suicida em uma pessoa próxima. Entretanto, um indivíduo em sofrimento pode dar certos sinais que devem chamar a atenção de seus familiares e amigos.

Fique atento às seguintes expressões e atitudes

  • Expressões como:

“Vou desaparecer”
 “Vou deixar vocês em paz”
 “Eu queria poder dormir e nunca mais acordar”

“É inútil tentar fazer algo para mudar, eu só quero acabar com tudo”
 “Ando pensando besteira”
 “Sou um peso para os outros”

  • Mudança de comportamento: uma pessoa que era ativa pode demonstrar ter menos energia, chorar mais, ter menos motivação, conversar menos, ficar irritada com facilidade.
  • Isolamento: não atender a telefonemas, interagir menos nas redes sociais, fechar-se em casa, reduzir ou cancelar todas as atividades (principalmente aquelas que a pessoa costumava e gostava de fazer).

Os sinais de alerta mencionados acima podem ser manifestados gradualmente e de forma sutil, revelando um pedido de ajuda. Esteja aberto a ouvir sem julgamentos a pessoa que está em sofrimento, mas caso seja difícil abordar o assunto, peça ajuda de alguém em quem confie.

Todos(as) nós somos responsáveis pela prevenção e promoção da saúde mental, e isso inclui o cuidado com as relações, pessoais ou profissionais. Se identificar que alguém próximo está em sofrimento, ou você mesmo, não hesite em procurar ajuda.  

  • Para conferir alguns mitos e verdades sobre suicídio, confira os cards clicando aqui.

Chegamos ao final do segundo e-mail, que bom que você está conosco até aqui! Recomendamos que siga nos acompanhando e lembramos que no mês de novembro será enviado o último e-mail da nossa campanha.

Esperamos que o conteúdo preparado por nossa equipe ajude a refletir e ampliar o conhecimento sobre esse importante tema!

Servidor(a) da Unipampa: caso você esteja em sofrimento relacionado ao trabalho e necessite de suporte psicológico, entre em contato com as psicólogas da PROGEPE, através do e-mail: psicologia.progepe@unipampa.edu.br. Para saber mais sobre o Serviço de Psicologia, clique aqui.

Você também pode contar com o Centro de Valorização da Vida (CVV), que presta serviço voluntário e gratuito de apoio emocional e prevenção ao suicídio, pelo telefone 188.

Queimadas e Incêndios Florestais no Brasil: impactos no RS e cuidados com a saúde

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Estamos acompanhando, infelizmente, um cenário de preocupação no Brasil e em países vizinhos devido às queimadas e aos incêndios florestais que têm ocorrido em diversos estados.

Queimadas e incêndios florestais são importantes fontes de poluição atmosférica e contribuem para a emissão de poluentes atmosféricos, resultando na exposição humana com efeitos diretos e indiretos na saúde, meio ambiente e oferta de serviços de saúde.

Em setembro, sentimos os impactos por meio da nuvem de fumaça que encobre o Rio Grande do Sul e podem trazer prejuízos à saúde da população, entre eles o risco de aumento de sintomas relacionados a síndromes respiratórias. Além disso, com as chuvas previstas para essa semana ao Estado, alguns municípios poderão ter registro de “chuva preta” resultante da junção da precipitação com fuligem. 

Com objetivo de alertar sobre os cuidados para evitar e reduzir os prejuízos causados pela fumaça das queimadas e dos incêndios florestais, a Secretaria Estadual de Saúde e o Ministério da Saúde reforçam as seguintes recomendações: 

  • Hidratação: aumente a ingestão de água para manter as vias respiratórias úmidas. 
  • Redução da exposição: evite atividades ao ar livre em horários de alta poluição e mantenha portas e janelas fechadas. 
  • O uso de máscaras deve ser avaliado individualmente, pois auxiliam na redução da exposição às partículas maiores, em especial para pessoas com condições crônicas, como pneumopatas, cardiopatas e pessoas com problemas imunológicos.
  • O uso de máscara cirúrgica, pano, lenço ou bandana é recomendado especialmente para populações que estão mais expostas ou próximas às fontes de emissão (focos de queimadas), pois podem diminuir o desconforto das vias aéreas superiores. O uso de máscaras de modelos respiradores (tipo N95, PFF2 ou P100) são adequadas para reduzir a inalação de partículas finas por toda a população.
  • Atividades físicas: evite atividades ao ar livre em períodos de elevada concentração de poluentes e mantenha portas e janelas fechadas. Dê preferência para exercícios em casa ou em academia, sob orientação profissional.
  • Se for usar o ar condicionado certifique-se de que o filtro de ar está limpo para que ele não empurre poluentes para dentro de seu ambiente. Use umidificador para melhorar a qualidade do ar, caso necessário. 
  • Crianças menores de 5 anos, idosos e gestantes devem ter atenção redobrada às recomendações acima. É crucial estar atento a sintomas respiratórios ou outras complicações de saúde e buscar atendimento médico o mais rapidamente possível. 

Para esses grupos, a resposta à contaminação por fumaça é mais rápida e intensa, causando uma série de sintomas, como ardência nos olhos, irritação na garganta e sensação de fechamento da laringe. Para adultos e idosos, há um aumento do risco de eventos cardiovasculares e respiratórios combinados.

  • Chuva preta: a chuva preta é resultado da interação do material particulado, proveniente da fumaça presente no ambiente, com o vapor de água da atmosfera, que altera as propriedades das nuvens. Esse fenômeno gera a precipitação de chuva com coloração escura, que pode apresentar contaminantes nocivos à saúde humana, tornando-a imprópria para consumo humano.
  • Não consuma alimentos, bebidas ou medicamentos que tenham sido expostos a detritos de queima ou cinzas.

A Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) ressalta a gravidade da situação que o Brasil está enfrentando, ainda é imenso o desafio para acabar com os focos de incêndio e enfrentar os danos causados pela seca histórica. 

Continue protegendo sua saúde com as dicas dos órgãos oficiais e busque ajuda no serviço de saúde mais próximo, se precisar. E, mais do que isso, aproveite para compartilhar essas orientações com amigos e familiares.

Agosto Dourado 2024: Mês de Incentivo ao Aleitamento Materno

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Agosto é o mês de Incentivo ao Aleitamento Materno, cuja finalidade é  conscientizar sobre a importância da amamentação. A campanha foi instituída pela Lei estadual nº 14.726/2015 e Lei federal nº 13.435/2017 e é representada pela cor dourada, associada ao padrão ouro de qualidade do leite materno.

O aleitamento materno deve ser exclusivo até os seis meses de vida da criança, sem necessidade de chás, águas ou quaisquer outros alimentos. A partir da introdução alimentar, é recomendado o aleitamento materno por dois anos ou mais.

O Ministério da Saúde destaca que o Brasil vem evoluindo nas taxas de amamentação ao longo das décadas, mas ainda está abaixo do recomendado. A prevalência de aleitamento materno exclusivo entre crianças menores de 6 meses no país foi de 45,8%, segundo o Estudo Nacional de Alimentação e Nutrição Infantil (ENANI) publicado em 2021. A meta estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, até 2025, pelo menos 50% das crianças de até seis meses de vida sejam amamentadas exclusivamente. 

Cientificamente, é comprovado que a amamentação traz benefícios às mulheres, bebê/ criança e para toda a sociedade; por isso deve ser apoiado em todas as esferas e espaços para que as mulheres se sintam acolhidas e possam aproveitar esses benefícios sem pressão no ambiente familiar, laboral e de convivência em geral. 

Vale destacar que para manter uma boa produção de leite, o bebê deve mamar em livre demanda, ou seja, sem limitação de mamadas. Quanto mais o bebê mamar, mais leite será produzido. Para que a criança consiga retirar o leite com eficiência, é preciso que ela esteja mamando em uma boa posição e com a pega adequada. Para produção do leite a mulher deve estar em um ambiente livre de fatores estressantes, deve ingerir bastante líquido, possuir uma alimentação saudável e também ter momentos de descanso e um bom sono.

Nas  primeiras mamadas a mulher pode sentir dor leve ou moderada para a mulher, em virtude da forte  sucção do bebê. Se os mamilos estiverem muito doloridos e machucados, é possível recorrer a intervenções sob orientação profissional.

Lesões na mama podem ocorrer devido a pega incorreta, tipos de mamilo (curtos, planos e/ mçaou invertidos), disfunções orais da criança, freio de língua excessivamente curto, sucção não nutritiva prolongada, uso impróprio de bombas de extração de leite, não interrupção adequada da sucção da criança quando for necessário retirá-la do peito, uso de cremes e óleos que causam reações alérgicas nos mamilos, uso de protetores de mamilo – intermediários – e exposição prolongada a forros úmidos.

Para alívio da dor, a mãe pode iniciar a mamada pela mama menos afetada; ordenhar um pouco de leite antes da mamada; amamentar em diferentes posições reduzindo a pressão nos pontos doloridos ou áreas machucadas e, se for necessário, utilizar medicações orais ou tópicas, prescrita por um profissional.

Em casos de lesões mamilares muito extensas e com nível de dor muito forte a ponto da mãe não conseguir amamentar, a amamentação poderá ser interrompida temporariamente na mama afetada, todavia esta mama deverá ser esvaziada por ordenha manual ou com bomba de extração de leite para evitar maiores danos.

A Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST)  destaca que amamentação pode parecer algo simples para muitas pessoas, todavia é essencial lembrar que para a mãe (e para o bebê) será um novo aprendizado e, se houver situações que causem insegurança nesse processo, ele se tornará um desafio gigantesco para ambos. Para garantir o sucesso da amamentação, é importante o engajamento de todos, formando uma rede de apoio fortalecida para  esse momento especial, eficaz e leve para a mãe. 

A DASST salienta ainda que, embora a licença gestante contemple o período de amamentação exclusiva, é importante que os gestores mantenham o suporte e apoio ao aleitamento materno após os seis meses do bebê, sempre que possível. Esse suporte pode ser realizado por meio de adequação em escalas de trabalho e dimensionamento das demandas, realização das atividades de forma  remota quando for possível executá-las à distância, investimentos em espaços reservados a amamentação e/ou ordenha nos espaços de trabalho e um espaço seguro e respeitoso ao retorno da mulher às suas atividades.

A DASST, por fim, reitera que os gestores devem estar atentos às servidoras lactantes, de modo que estas não venham a exercer atividades consideradas insalubres. Nesses casos, as servidoras devem ser afastadas de tais atividades, enquanto durar a lactação, exercendo atividades em local salubre, conforme preconiza a Lei nº 8.112/1990. 

Apoiar o aleitamento materno é dever de todos nós! Apoie uma mãe garantindo os direitos nesse momento tão sensível, importante e especial. 

Saiba mais sobre a MPox

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O Rio Grande do Sul está atento aos casos da Mpox, doença causada pelo vírus monkeypox, que pertence à mesma família (poxvírus) e gênero (ortopoxvírus) da varíola humana. 

De acordo com dados da Secretaria de Saúde do Rio Grande do Sul (SES/RS), em 2022 – quando ocorreu um surto da doença – o Estado registrou 327 casos.  No ano de  2023 foram notificados nove casos. Em 2024, até a data de hoje, foram confirmados cinco casos (três residentes de Porto Alegre, um residente de Gravataí e um residente de Passo Fundo), sendo um caso notificado em janeiro, dois casos em fevereiro e dois em agosto.

Vale destacar que a Organização Mundial da Saúde declarou Emergência de Saúde Pública de Importância Internacional (ESPII) pela variante conhecida como Clado Ib, cuja linhagem é altamente transmissível, com letalidade que pode chegar a 10% e que não foi detectada nos casos do RS.

No Brasil, a variante que está circulando é a Clado II, cuja letalidade é abaixo de 1%, mas pode se elevar, sobretudo em pacientes com HIV-Aids. A transmissão da Mpox ocorre por meio do contato direto com sangue e fluidos corporais de pessoas ou mucosas de animais infectados, especialmente roedores. Ainda é possível o contágio por via indireta: compartilhamento de vestimentas, roupas de cama, toalhas.

Os sintomas gerais da Mpox incluem bolhas ou lesões de pele, ínguas, febre, dor de cabeça, dores no corpo, calafrio e fraqueza. O intervalo de tempo entre o primeiro contato com o vírus até o início dos sinais e sintomas (período de incubação) é tipicamente de 3 a 16 dias, mas pode chegar a 21 dias.

A principal forma de proteção contra a Mpox é a prevenção. A SES/RS aconselha evitar o contato direto com pessoas com suspeita ou confirmação da doença. Pessoas com suspeita ou confirmação da doença devem cumprir isolamento imediato, não compartilhar objetos e material de uso pessoal, tais como toalhas, roupas, lençóis, escovas de dente, talheres, até o término do período de transmissão.

A SES/RS destaca que a estratégia de vacinação contra a Mpox no Brasil, gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS), começou em 2023 com foco nas pessoas com maior risco de evolução para as formas graves da doença. A vacinação pré-exposição é recomendada para pessoas vivendo com HIV/AIDS e profissionais de laboratórios que trabalham diretamente com Orthopoxvírus. 

Também é orientada uma vacinação pós-exposição àquelas pessoas que tiveram contato direto com fluidos e secreções corporais de pessoas suspeitas, prováveis ou confirmadas para Mpox, cuja exposição seja classificada como de alto ou médio risco, mediante avaliação da vigilância local.

A Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) ressalta a importância de estar atento aos sintomas e buscar avaliação profissional para que, se for houver a suspeita da doença, sejam realizadas as recomendações de tratamento para recuperação mais rápida e redução dos agravos. Se precisar, não hesite, vá ao serviço de saúde mais próximo!

Dicas para ter Saúde Vocal

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Hoje damos continuidade à campanha “Conheça mais sobre a voz e seus cuidados”. A temática de Saúde Vocal foi sugerida pelos próprios servidores em uma pesquisa realizada pela Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) entre abril e maio deste ano.

A elaboração deste material contou com a colaboração da servidora Marcele Finamor dos Santos, fonoaudióloga da equipe do NuDe no campus Alegrete, e integra o Projeto “DASST e você: compartilhando saberes”. 

Caso tenha alguma dúvida sobre as informações a seguir, poderá esclarecer por meio do e-mail: nude.alegrete@unipampa.edu.br.

DICAS PARA TER SAÚDE VOCAL 

  • Manter-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros de água em  temperatura ambiente (de 8 a 10 copos ao longo do dia).
  • Evitar o álcool destilado e o fumo.
  • Moderar o consumo de cafeína (café, chimarrão, chá preto…). 
  • Evitar alimentos pesados e excessivamente condimentados, principalmente à  noite, antes de dormir.
  • Reduzir o uso da voz quando em condições de saúde limitadas, especialmente nos  quadros de gripes, resfriados ou alergias das vias respiratórias.
  • Evitar usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora do tom habitual.
  • Evitar excessivas e longas conversas, principalmente quando há ruídos de fundo. 
  • Evitar conversas em ambientes ruidosos.
  • Evitar falar rapidamente por longo tempo.
  • Evitar falar enquanto faz-se exercícios físicos ou carrega-se peso.
  • Articular corretamente as palavras, abrindo bem a boca.
  • Aquecer a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de forma intensiva. 
  • Reconhecer e evitar as sensações de esforço vocal, tais com ardor, tensão no  pescoço e falta de ar na fala. 
  • Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação  exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras. 
  • Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de  horas em jejum. 
  • Deixar o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e  expressões faciais.
  • Usar roupas confortáveis que não apertem a região do pescoço, do tórax e do  abdômen e tecidos que absorvam a transpiração. Sapatos confortáveis favorecem  a postura correta. 
  • Permanecer o menor tempo possível em lugares com muita poluição atmosférica,  fumaça, pouca ventilação, poeira ou mofo.
  • Evitar mudanças bruscas de temperatura e vestir-se sempre adequadamente ao  clima. 
  • Procure respirar sempre corretamente. 
  • Reduzir a permanência em locais com ar condicionado.
  • Fazer um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz. 
  • Nunca automedicar-se.
  • Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porém relaxada,  principalmente a região do pescoço e ombros.
  • Evite competir com ruídos externos durante a fala.
  • Tente não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público; 
  • Ter audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado pela  audição.
  • Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e  engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte  atrito nas pregas vocais, irritando-as.
  • Para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice  diversas vezes ao dia.
  • Sprays e pastilhas também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e  permitindo o abuso vocal.
  • Alergias são consideradas prejudiciais à voz. 
  • As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no  organismo.

Esteja sempre atento aos sintomas, às sensações e às mudanças na sua voz. Se necessário, procure um médico otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo!

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA: 
Behlau M, Ponte P. Higiene Vocal – Cuidando da voz. Rio de Janeiro: Revinter;  2001.