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Conheça os cuidados que você deve ter com sua saúde na estação mais fria do ano.

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➡ Hoje, dia 21 de junho, entramos oficialmente no inverno. A estação é caracterizada por frios intensos, chuvas e infelizmente, fragilidade do sistema imunológico quando deixamos de lado cuidados essenciais para manutenção de uma vida saudável.

🔖 A estação da sopa e do chocolate quente, das meias quentinhas e dos casacos bem apeluciados também traz consigo maior possibilidade de alergias, resfriados e doenças respiratórias e cardiovasculares.

Como forma de auxiliar o(a) servidor(a) a enfrentar a estação mais gelada do ano de forma agradável e saudável, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) traz algumas dicas importantes para preservar sua saúde. Pratique os cuidados abaixo e, não hesite, caso seja necessário buscar avaliação profissional por quaisquer alterações que possam sinalizar riscos e/ ou danos à saúde.

❄️ Fique atento aos seus hábitos alimentares: as células de defesa do organismo estão relacionadas ao que consumimos. Embora o desejo nessa época do ano seja por pratos mais calóricos e que nos aqueçam, é necessário manter o equilíbrio e consumir alguns alimentos de forma moderada. O ideal é consumir frutas, legumes e verduras que sejam aliados do sistema imunológico.

❄️ Não descuide da hidratação: abandonar o hábito de beber água nesse período é prejudicial à saúde. No frio, os líquidos são ainda mais essenciais para que o nosso metabolismo mantenha seu funcionamento de forma plena e previna o ressecamento da pele, comum durante o inverno.

❄️ Não deixe de usar protetor solar: além de hidratar, ele é primordial para proteção da pele. Até em dias nublados, ele segue recomendado!

❄️ Mantenha os ambientes ventilados e permita a entrada da luz solar e do ar fresco: manter os ambientes fechados para evitar a entrada do ar gelado é um grande problema porque ao tomar essa atitude corta-se a circulação do ar e, se houver aglomerações, facilita-se o surgimentos de doenças típicas como gripes, resfriados, coronavírus, entre outras.

❄️ Não abandone a realização de exercícios físicos: eles são primordiais para a imunidade. Busque ânimo e mantenha a determinação. Estar em movimento melhora o humor, estimula a hidratação e aquece a musculatura.

❄️ Agasalhe-se bem: nada de colocar sua saúde em risco usando somente um casaquinho para determinados eventos ou espaços. Em casa, procure dormir bem coberto e com roupas longas. Isso manterá a temperatura corporal e evitará alterações bruscas que enfraquecem as proteções do organismo e ocasionam dores de cabeça e mal-estar. O conforto térmico traz boas sensações e mais aconchego à rotina.

❄️ Mantenha exames, consultas e vacinas em dia: lembre-se que vacinas como a da Influenza e da Covid-19 ajudam no combate a doenças que podem ser graves.

✅ Converse com seu médico sobre algum cuidado mais específico necessário, caso possua alguma patologia. Faça os exames de rotina, eles ajudam na detecção precoce e tratamento adequado de determinadas doenças que não fazem pausa no inverno.

Aproveite a estação com cuidados, cautela e muita saúde. O inverno pode ser agradável, se você não se descuidar da saúde. ❄️🧤🧣

Chegou o inverno! Confira os cuidados necessários na estação mais gelada do ano.

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Hoje, dia 21 de junho, inicia oficialmente o inverno! 🥶🧣🧤
 
➡ Com a baixa umidade do ar e as mudanças nas temperaturas, é nesta estação que pode ocorrer maior suscetibilidade do organismo a doenças respiratórias como alergias, gripes, sinusite, rinites, bronquites, otites, resfriados, bronquites e pneumonia. É um período do ano em que a incidência de desconfortos, risco de infecções e ressecamento de mucosas é elevada. Além disso, de acordo com o Instituto Nacional de Cardiologia, em dias mais frios os índices de infarto aumentam em 30%.
 
As doenças transmitidas pelo ar aumentam consideravelmente no inverno, devido à sazonalidade do vírus, temperatura e umidade baixas e fatores comportamentais. Por isso, os cuidados devem ser redobrados, especialmente com as crianças e os idosos.
 
📌 Para manter a imunidade forte e a saúde em dia, é primordial ter alguns cuidados. Servidor da Unipampa, preste atenção nas dicas que a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) elaborou para você ficar mais preparado para a estação mais fria do ano com mais qualidade de vida e disposição.
❄️ Hidratação ❄️
A hidratação é essencial, sobretudo no inverno porque o organismo tem um gasto maior de energia para manter a temperatura, o que facilita a desidratação. Beber água diariamente na quantidade ideal garante a hidratação e, consequentemente, facilita o combate de diversas doenças infecciosas e evita problemas digestivos e intestinais. Apesar do consumo diário de água ser indispensável, também é preciso cuidar da hidratação da pele e das vias aéreas. Deste modo, você pode adotar os seguintes hábitos:
  • Utilize um umidificador de ambientes.
  • Utilize soluções específicas para hidratar as narinas.
  • Evite banhos longos com a água muito quente.
  • Utilize sabonetes neutros.
  • Utilize cremes hidratantes para a pele.
❄️ Ambientes arejados ❄️
Fechar a casa ou ambientes de trabalho em dias frios é uma atitude comum, porém é perigosa e favorece a ocorrência de doenças e alergias. A falta de circulação do ar aumenta a possibilidade de proliferação de vírus como o da Influenza e coronavírus, ácaros, fungos e outros microrganismos.
 
📍 Portanto, evite locais fechados e aglomerações, mantenha as janelas abertas e higienize as roupas de cama. Além de evitar alergias e doenças como a gripe, você contribui para manter sua casa e ambiente de trabalho seguros e confortáveis.
❄️ Alimentação saudável ❄️
Manter um cardápio equilibrado, sem abrir mão das frutas, legumes e verduras é imprescindível durante todas as estações, especialmente no inverno. Nessa estação, o corpo é mais suscetível a doenças e alimentar-se de forma saudável é fundamental para o fornecimento de nutrientes necessários ao sistema imunológico, garantindo uma maior resistência aos inúmeros riscos de doenças respiratórias.
 
❄️ Prática de exercícios físicos ❄️
A realização de exercícios físicos fortalece a imunidade do organismo e promove saúde física e mental. Também acelera o metabolismo e melhora a disposição para encarar o dia a dia. Por mais que os dias frios causem desânimo, é fundamental superar as adversidades e praticar atividades físicas ao menos três vezes por semana. Isso vai proporcionar benefícios para ter resistência, melhorar o desempenho físico e até questões estéticas.
❄️ Atualização do esquema vacinal ❄️
Vacinas fortalecem o sistema imunológico e evitam a contaminação por doenças cujo quadro de saúde pode tornar-se tão grave a ponto de levar a óbito. Para garantir essa imunidade, é primordial completar o esquema vacinal seguindo as orientações de órgãos oficiais.
✅ A DASST reforça ainda que, para ter mais qualidade de vida e bem estar, é importante adotar hábitos saudáveis, alimentação balanceada, se hidratar, cuidar da saúde mental, além de realizar consultas e exames periodicamente para prevenir-se contra algumas doenças e evitar complicações.
 
🔖 Siga as dicas acima. Priorize sua saúde e seu bem-estar no inverno e em todas as outras estações do ano! ❄️💨

Cuidados de Inverno

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No mês de junho, entramos oficialmente na estação de inverno. As temperaturas caem drasticamente, o vento é mais forte, as chuvas são intensas e, em meio a tudo isso, a saúde se torna mais vulnerável.

Temos que estar saudáveis para evitar gripes, resfriados e até doenças respiratórias mais graves que se exacerbam nessa estação. Pensando nisso, a Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) da Pró-Reitoria de Gestão de Pessoas (PROGEPE) preparou algumas dicas de cuidados no inverno para você manter sua imunidade boa e garantir que o friozinho seja encarado de forma tranquila.

As doenças mais comuns no inverno são:

  • Gripe e resfriados

Apesar de apresentar sintomas parecidos, são diferentes entre si. O resfriado é mais comum e simples de tratar. Tem curta duração, mas pode se prolongar por duas semanas. Os sintomas mais comuns são coriza, obstrução nasal, cefaleia, tosse, dor de garganta, espirros e febre baixa. A transmissão é por contato direto. Os sintomas são aliviados com uso de analgésicos e antitérmicos. 

Já nos casos de gripe, a pessoa apresenta febre alta de início abrupto, dor no corpo e fadiga. Para combater o vírus da Influenza (gripe mais comum), o Ministério da Saúde oferece anualmente de forma gratuita a vacinação os grupos prioritários, no qual estão incluídos idosos, gestantes, crianças maiores de seis meses e menores de seis anos, doentes crônico, profissionais da saúde, professores, entre outros. O importante é estar atento ao calendário e fazer a vacina.

  • Asma

Embora seja comum em crianças, pode acometer adultos. É uma inflamação do pulmão e das vias aéreas, caracterizada por chiados no peito, tosse e sensação de falta de ar.

  • Amigdalite

É a inflamação das amígdalas causada por vírus ou bactérias. Os sintomas são infecção de garganta, com inchaço e pus nas amígdalas, febre, dores de cabeça e nas articulações, mau hálito, congestionamento nasal e coriza.

  • Bronquite

É a inflamação dos brônquios que impede a chegada do ar aos pulmões. Normalmente é causada por infecções virais.  Os principais sintomas são tosse seca e chiado e posteriormente uma tosse com catarro.

  • Otite (dor de ouvido)

Acomete mais as crianças e, geralmente, é causada por vírus que infectaram a garganta e migraram ao ouvido.

  • Pnemonia

É uma infecção aguda dos pulmões causada por bactérias, vírus ou fungos. Ocorre por falhas na defesa do organismo e pode surgir após gripe ou crise forte de bronquite. 

  • Rinite

É uma doença alérgica causada pela inflamação ou irritação da mucosa do nariz. Os principais sintomas são espirros, coriza, coceira e congestão nasal. 

  • Sinusite

É a inflamação das cavidades do crânio em torno do nariz, causada por alergias ou infecções virais e bacterianas, cujo sintomas são: dor de cabeça, inchaço nas pálpebras, nariz entupido, secreção nasal e dor nos olhos. 

  • Alergias

São reações causadas por repulsa a pelos de animais, mofo, tipos de tecidos, poeiras, perfumes, alimentos. Os sintomas variam entre espirros, coceiras e tosse.

  • Coronavírus

Descoberto em dezembro de 2019, é um vírus que causa infecções respiratórias. Os sintomas variam de um resfriado simples até uma pneumonia severa (tosse, febre, coriza, dor de garganta, dificuldade para respirar).

A transmissão ocorre de pessoa para pessoa por meio de contato próximo (aperto de mão, gotículas de saliva, espirro, tosse, catarro e objetos/superfícies contaminadas, como celulares, mesas, maçanetas e brinquedos). Ainda não existe vacina nem medicação com evidência científica comprovada. A melhor forma de evitar a doença é seguir as medidas de prevenção como higienização das mãos e uso de máscaras.

O que fazer para evitar as doenças mais comuns do inverno?

O Ministério da Saúde ressalta sintomas de gripe (tosse, congestão nasal, coriza, dor no corpo, dor de garganta e febre) se manifestam em média entre dois e três dias de contágio. Febre alta permanente e dificuldade para respirar são sinais de agravamento e requerem cuidados mais específicos. Por isso, é importante procurar um serviço de saúde mais próximo para avaliação, diagnóstico e tratamento adequado.

Lembre-se: para um inverno quentinho e seguro, siga as dicas de prevenção, evite as doenças respiratórias, mantenha-se saudável e aprecie o melhor da estação!