Campanhas de Saúde
29 de setembro é Dia Mundial do Coração!
- Abandonar o sedentarismo e praticar atividade física, conforme orientação médica.
- Manter uma alimentação saudável.
- Inserir vegetais, folhas e legumes nas refeições.
- Trocar uma sobremesa calórica por uma fruta.
- Evitar o consumo excessivo de açúcar, massas, pães e alimentos industrializados.
- Restringir a ingestão de bebidas alcoólicas.
- Abandonar o tabagismo. Não é fácil se livrar do cigarro, mas há grupos de apoio e opções de tratamento medicamentoso para ajudar.
- Visitar periodicamente seu médico clínico ou cardiologista.
- Manter bons níveis de pressão arterial, glicose e colesterol são essenciais para a saúde do seu coração.
27 de setembro é Dia Nacional da Doação de Órgãos
Será que você sofre de infoxicação?
- Aumento da ansiedade: ocorrem sintomas como batimentos cardíacos acelerados, falta de ar, tremedeira, insônia, entre outros.
- Desenvolvimento do estresse: estresse com pequenas coisas e sintomas como cansaço, tensão muscular e dores de cabeça.
- Aparecimento da síndrome da fadiga informativa: cansaço extremo ao realizar qualquer tipo de atividade.
Para saber mais sobre a Infoxicação, clique aqui.
21 de setembro é Dia Mundial de Conscientização do Alzheimer
- Leve: falhas de memória e esquecimentos constantes, dificuldades em realizar tarefas complexas – como cuidar das finanças.
- Moderada: o paciente já necessita de ajuda para realizar tarefas simples, como se vestir.
- Avançada: o paciente necessita de auxílio para realizar qualquer atividade, como comer, tomar banho e cuidar da higiene.
- problema de memória que chega a afetar as atividades e o trabalho;
- dificuldade para realizar tarefas habituais;
- dificuldade para comunicar-se;
- desorientação no tempo e no espaço;
- diminuição da capacidade de juízo e de crítica;
- dificuldade de raciocínio;
- colocar coisas no lugar errado, muito frequentemente;
- alterações frequentes do humor e do comportamento;
- mudanças na personalidade;
- perda da iniciativa para fazer as coisas.
- Ter uma vida ativa e com objetivos.
- Praticar atividade física regularmente.
- Controlar os fatores de risco cardiovascular, como hipertensão e diabetes.
- Procurar estudar e adquirir conhecimento.
- Trabalhar sua capacidade de concentração.
- Dormir bem.
#SetembroAmarelo | Mês de Prevenção ao Suicídio
- Organizar a rotina diária para, ao final do expediente de trabalho, conseguir se “desligar” e se dedicar à vida pessoal, de maneira a se incluir na própria agenda.
- Reservar um tempo para cuidar de si mesmo, descansar, fazer algo que gosta ou aproveitar o tempo em família.
- Manter o contato com pessoas significativas, pode ser interessante convidá-las para um café ou uma chamada de vídeo, caso estejam longe.
- Permitir-se também viver momentos de ócio e aprender a lidar com o tédio.
- Ter momentos de lazer. Sair sozinho, acompanhado, ou ainda, ficar em casa fazendo uma atividade prazerosa, como ler um livro, escutar música ou assistir a um filme.
- Ter um hobby ajuda a combater o estresse e estimula o desenvolvimento de novas habilidades.
- Praticar alguma atividade física, fazer uma caminhada ao sol, os benefícios serão percebidos tanto no corpo como na mente.
- Dormir bem, para manter o corpo e a mente saudáveis, auxiliando na regulação do humor e na produtividade.
- Praticar a contemplação da natureza, desfrutar das sutilezas do dia a dia.
- Buscar estar mais presente, sentindo o aqui e agora, sem ruminações do passado e preocupações com o futuro.
- Se está difícil diminuir o ritmo, a prática da meditação e técnicas de relaxamento podem ajudar.
- Cobrar-se menos, fazer menos e se escutar mais, exercitando a introspecção.
- Praticar a espiritualidade.
- Atribuir sentido à vida, identificando momentos em que se sinta vivo.
- Estabelecer uma conexão positiva com o futuro, fazendo planos, pessoais e profissionais.
- Valorizar as pequenas conquistas, afinal o processo é tão importante quanto a conclusão de um objetivo.
- Saber dizer “não” e pedir ajuda nas tarefas diárias, quando necessário.
- Ter cuidado com as recompensas imediatas e os excessos, como alimentação, compras, remédios e até mesmo em relação ao trabalho.
- Já que vivemos o imperativo da felicidade, em que precisamos demonstrar e parecer estarmos sempre felizes, uma estratégia necessária é encontrar espaço para sentir todas as emoções e não ocultar a tristeza e o sofrimento.
- Reconhecer e compartilhar o sofrimento, buscando ajuda psicológica, se necessário.
Entenda mais sobre a varíola dos macacos
15 de setembro é o Dia Mundial de Conscientização sobre os Linfomas
- Linfoma de Hodgkin (LH): Caracteriza-se pela presença de células grandes e facilmente identificáveis no linfonodo acometido, conhecidas como células de Reed-Sternberg. De acordo com o Ministério da Saúde, o motivo para o surgimento do linfoma de Hodgkin ainda é desconhecido, mas se sabe que é uma doença adquirida, e não hereditária. Compreende cerca de 20% dos casos da doença e pode ocorrer em qualquer idade, todavia, os jovens de 25 a 30 anos são os que mais recebem esse diagnóstico.
- Linfoma não-Hodgkin (LNH): Não possui um tipo celular característico e é um grupo complexo de mais de 80 tipos distintos da doença. Após o diagnóstico, é classificado de acordo com o tipo de linfoma e o estágio em que se encontra – extensão. São agrupados de acordo com o tipo de célula linfoide afetada, levando em consideração tamanho, forma e padrão de apresentação ao microscópio. Essas informações são importantes para selecionar adequadamente a forma de tratamento. Podem surgir em diferentes partes do corpo e representam 80% dos casos de linfoma.
- Evitar a exposição prolongada a produtos químicos, em especial a produtos agrícolas.
- Pacientes infectados com o vírus HTLV e o vírus HIV correm risco maior de desenvolver linfoma, portanto devem estar mais atentos aos sintomas.
- Fazer um autoexame frequentemente. Quanto mais você conhecer o próprio corpo, mais depressa identificará possíveis alterações físicas.
- Como a incidência de linfoma aumenta com a idade, é necessário que a população idosa, redobre a atenção.
- Procurar um médico ao notar a presença de uma íngua – gânglio aumentado – no pescoço, axila, virilha, especialmente se ela for indolor, apresentar crescimento rápido e a pessoa não apresentar nenhum outro sinal de infecção – como febre e mal estar.
- Se desejar ter filhos, considere métodos de preservação de sêmen e de óvulos porque a quimioterapia para linfoma pode afetar a produção de espermatozóides e também os óvulos.
Aprendendo sobre transtornos mentais | Depressão
A Pró-reitoria de Gestão de Pessoas (PROGEPE), por meio da Divisão de Atenção à Saúde e Segurança do Trabalho (DASST) e da Divisão de Perícias (DP), dá continuidade à campanha “Aprendendo sobre transtornos mentais”.
O objetivo dessa campanha é sensibilizar os colegas, sobretudo aqueles que ocupam cargo de chefia, por meio do compartilhamento de informações que permitam conhecer a patologia, compreender os obstáculos enfrentados pelo servidor e, de forma empática, buscar alternativas para que a rotina de trabalho seja mais produtiva e saudável a todos que compõem a equipe.
Depois dos transtornos de ansiedade, a depressão é considerada o transtorno mental que ocorre com mais frequência. Por isso, a campanha de saúde mental da PROGEPE escolheu como quarto tema “Depressão”.
A cartilha de setembro foi organizada nos seguintes tópicos:
- O que é?
- Causas
- Diferença entre tristeza e depressão
- Tipos de depressão
- Características e sintomas
- Fatores de risco para o desenvolvimento da depressão
- Tratamento
- Prevenção
- Depressão e ambiente laboral
- Como criar um ambiente de trabalho empático
- Como cada um pode criar esse ambiente
- Todos juntos na promoção da saúde mental!
Acesse o material clicando aqui.
Não esqueça que a depressão é uma doença que deve ser levada a sério, inclusive qualquer um de nós pode desencadeá-la em algum momento da vida ou conviver com alguém que tenha esse transtorno. Por isso, não duvide, não minimize e não questione!
Desmistificar tabus e acolher de forma adequada impactam na saúde do servidor e podem surtir efeitos positivos em relação ao clima de trabalho e ao suporte das atividades desempenhadas. Informe-se, indique o material para o seus colegas de trabalho e contribua na promoção de um ambiente de trabalho inclusivo, diverso e humano.
Aprenda sobre transtornos mentais e diga não à psicofobia!
#SetembroAmarelo | Mês de Prevenção ao Suicídio
O sofrimento psíquico na atualidade
Seção Bônus
Precisamos falar sobre: Suicídio Laboral
Para saber mais sobre o assunto, você também pode consultar a cartilha que foi elaborada por nossa equipe, que aborda a prevenção ao suicídio. Confira o material clicando aqui e não perca o último material da atual campanha, que será enviado no dia 19/09/22.